Fazla kilolar bugün birçokları için bir problem. Bunun nedeni çoğunlukla yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliğidir. Ancak tembel insanlar bile kilo vermenin uygun bir yolunu bulabilir, ancak bunun için belirli önlemler almak ve diyet yapmak gerekir. Tembeller için böyle bir kilo kaybı mümkündür, ancak burada basit fiziksel egzersizler de vazgeçilmezdir. Fazla kilo çeşitli hastalıklarla ilişkiliyse, sağlığa zarar vermeden özel bir diyet seçebilmesi için bir beslenme uzmanına başvurması önerilir. Diğer durumlarda nasıl kilo verilir sorusu başka yöntemlerle çözülebilir.
tembel diyet planı
Nasıl kilo verilir, hızlı bir şekilde fazla kilo verilir, vücut nasıl geliştirilir? Genellikle aşırı yağ, genel refahı olumsuz yönde etkileyerek çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Tembel diyet, bu sorunu çözmenize izin verir, ancak aynı zamanda ciddi diyet kısıtlamaları olmadan. Diğer diyetlerle ortak olan şey, yağ birikimine katkıda bulunan bu gıdalar olduğu için kızartılmış, un, tatlı miktarının en aza indirilmesidir.
Her yemekten önce 2 tam bardak karbonatsız maden suyu içmelisiniz. Maden suyundan 20 dakika sonra yiyebilirsiniz. Yemek sırasında içemezsiniz, ilk sıvıya sadece 2 saat sonra izin verilir. Diyetin şeması çok basittir, aşağıdaki gibidir:
- kahvaltı menüsü. İlk önce 2 tam bardak maden suyu içmeniz gerekir. 20 dakika sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz. Ürün seçimi hiçbir şeyle sınırlı değildir, ancak kendinizi çok fazla kaptırmamalısınız. Unutulmamalıdır ki, vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi kahvaltı sırasında alması gerekir, bu nedenle küçük bir parça peynirle geçinmek pek mümkün olmayacaktır. Porsiyonları çok büyük yapmak da buna değmez, sadece kötü bir aşırı yeme hissi elde edebilirsiniz, kaloriler hızla aşırı yağa dönüşür;
- öğle yemeği için et suyu ve et. Akşam yemeğinden önce maden suyu da içmelisiniz. Et suyu, haşlanmış et, sebze salataları pişirmek daha iyidir. İçemezsiniz, ilk yuduma sadece 2 saat sonra izin verilir;
- akşam yemeği düzeni önceki yemeklerden farklı değildir.
Tembel için şarj
Kilo vermek için evde yapabileceğiniz kilo verme egzersizleri önemlidir. Özel çaba gerektirmeyecekler, ancak istenen etkiye sahip olacaklar ve fazla kilolardan kurtulmanıza izin verecekler. Jimnastik mutlaka doğru beslenme ile birleştirilmeli, egzersizler ara sıra değil düzenli olarak yapılmalıdır.
Fiziksel aktiviteler aşağıdakilerden seçilebilir:
- abs için egzersizler. Sırt üstü rahatça uzanmanız, ardından derin bir nefes almanız ve yavaşça nefes vermeniz gerekir, ancak burundan değil, ağızdan. Karın mümkün olduğunca kaburgaların altından içeri çekilir, nefes 15'e kadar tutulur. İlk seferinde çalışmayabilir, ancak yavaş yavaş süre artar. Bu tür egzersizler 8-10 yapılmalı, karın kasları geri çekildiğinde gergin;
- yatarak yürümekten oluşan egzersizler. Sırt üstü yatmak gerekir, kollar vücut boyunca serbestçe gerilir. Bacakların ayak parmakları kendilerine doğru uzatılır, ardından yürümeyi taklit eden hareketler yapılır. Böyle bir egzersiz hazırlıksız yapılabilir, zamanla sınırlı değildir. Bu durumda, sadece nasıl kilo verilir sorusu çözülmez, bağırsakların çalışması iyileşir, tuzlar hızlanır, kaslar ısınır, bacaklardaki kan dolaşımı düzelir;
- uzuv rotasyonu. Bunlar herhangi bir pozisyonda yapılabilecek en basit egzersizlerdir. Bacakların veya kolların parçalarının herhangi bir açıda dönmesi gerçeğinden oluşurlar. Onları 15 kez tekrarlamanız, eller, ayaklar, dirsekler, dizler, ayak bilekleri için jimnastik yapmanız gerekir;
- kan dolaşımını iyileştirmek için jimnastik. Sırt üstü rahatça uzanmanız, başınızın altındaki bir havludan bükülmüş bir rulo almanız gerekir. Kollar ve bacaklar dönüşümlü olarak yükselir, ardından sallanmaları gerekir. Süre 300'e kadardır. Bu tür basit egzersizler, lenfleri yenilemenize, kılcal damarların duvarlarını güçlendirmenize ve kan dolaşımını büyük ölçüde iyileştirmenize izin verir;
- tembeller için jimnastik, basın için egzersizleri içerir. Sadece fazla kiloları gidermekle kalmaz, aynı zamanda mideyi düz hale getirmek için figürün çekiciliğini de verir. Sırtüstü pozisyonda, düzleştirilmiş bacakları 45 ° yükseltmek gerekir. Şimdi farklı yönlerde çok yavaş bir dönüş yapmaları gerekiyor. Bu tür her dönüş 30 saniye sürmelidir. Bir yaklaşım için, farklı yönlerdeki dönüşlerin sayısı 10 kattır.
Tüm egzersizler her gün yapılmalıdır, bu nedenle bir program yapmak daha iyidir. İlk başta zor olabilir, ancak zamanla ritme girmek kolaydır, jimnastik herhangi bir zorluğa neden olmaz. Bunu sabah ve öğleden sonra yapmak en iyisidir, daha kolay egzersizlerle başlamanız, yavaş yavaş karmaşık olanlara geçmeniz gerekir.
Tembeller için faydalı ipuçları
Kilo kaybının sonuç getirmesi için, kilonuzu hızlı ve kolay bir şekilde normale döndürmenize yardımcı olacak çok basit birkaç kurala uymanız gerekir. Aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmeye değer.
- Kulağa ne kadar garip gelse de, düzenli seks iyi bir yardım. Bu sırada, kaloriler 15 dakikalık bir koşudan sonrakiyle aynı miktarda yakılır. Bağışıklık sistemini güçlendirmenize, vücudu sadece toksinlerden değil, aynı zamanda birçok hastalıktan kurtarmanıza, ruh halini iyileştirmenize izin veren sağlıklı seks. Oksijen içeren artan kan akışı uyarılır. Ve bu, kötü kolesterolün hızla yanmaya başlamasına, yani sarkma cildin yokluğunda ağırlığın azalmaya başlamasına neden olur.
- TV daha sık kapatılmalıdır, çünkü ekran karşısında geçirilen zaman sadece ekstra kilo setine katkıda bulunur, rakamı çirkin ve orantısız hale getirir. Aynı pozisyonu korurken, bir yandan diğer yana dönerken bile belirli hücreler üzerinde güçlü bir baskı oluşur ve bu da yağın oldukça aktif bir şekilde birikmesine neden olur. Sürekli televizyonun önünde yatamazsınız, temiz havaya çıkmak, yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Ayrıca ödev yapmak için yardımcı olur.
- Yemek pişirirken, yağın reddedilmesi veya miktarını en aza indirmeniz önerilir. Bu, sıradan peçeteler kullanılarak bile başarılabilir. Örneğin, bir parça et, pizza veya sosis yemeden önce, yağın en azından bir kısmını almak için onları bir kağıt havluyla hafifçe kurutmanız gerekir. Böylece miktarını yaklaşık %14 oranında azaltmak mümkündür. Bu yöntemle ilgili yorumlar olumlu, gerçekten işe yarıyor.
- Gıda alımları önceden planlanmalıdır. Kilo vermek için, yemek pişirmek için sebze ve meyve satın almak ve tatlı, un ve çeşitli hazır yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Kilo verme sırasında gevşer ve bu tür "zararlı" yiyecekleri yemeye başlarsanız, belde ekstra santimetre sağlanır.
- Bazı uzmanlar öpüşmenin ayda 1 kg kiloyu kaldırabileceğini iddia ediyor. 30 yüz kasının dahil olduğu bir öpücük tek başına 12 kcal yakar. Günde sadece 3 öpücük, 30 günde 1 kg kilo aldırır.
- Daha fazla gülümsemelisin - tembeller bile yapabilir. İyi bir ruh hali, genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kötü ruh hali, depresyon, kortizolün aktif olarak üretilmeye başlamasının nedenleri haline gelir - yağ birikmesine neden olan bir hormon, yani vücut zor bir süre için aktif olarak rezerv yapmaya başlar.
Daha sıvı ve temiz hava
Kilo kaybı, yemek yemede ölçülü olmakla ilgilidir, bu nedenle porsiyonlar küçük olmalıdır, o zaman atıştırma sorun olmaz. Uzmanlar böyle zor bir numarayı tavsiye ediyor: Çok küçük bir tabak alınıyor, böylece üzerindeki az miktarda yiyecek bile büyük görünüyor. Bu görsel hile, küçük bir kısımdan bile tok hissetmenizi sağlar.
Yatmadan önce, iyi havalandırma sağlamak için pencereleri açmanız gerekir. Biraz serin bir odada uyursanız, vücut beyaz yağ değil, kahverengi yağ üretmeye başlar, yani vücut, vücudu ısıtmak için kalori harcamaya başlar. Aynı şey yemek için de geçerlidir. Yemekten önce soğuk veya soğuk su içerseniz, vücut yiyeceklerden alınan kalorileri biriktirmek yerine, onları soğuk suyu ısıtmak için harcamaya başlar. Yöntem basittir, ancak kilo vermek çok daha kolay ve etkilidir.
Diyetteki sıvı miktarı büyük olmalıdır. Yemekten 15 dakika önce hemen 2 bardak su içmeli ancak yemek sırasında içmemelisiniz. İlk yuduma ancak birkaç saat sonra izin verilir. Yemekten hemen sonra sadece küçük bir fincan şekersiz kahveye izin verilir, ancak yemek sırasında et suyu tüketilebilir. Kural basittir, ancak tembeller için bu tür kilo verme yöntemi, diğer diyetlerde olası olmayan 2 haftada 5-8 kg kilo vermenizi sağlar.
Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir? Bu soru birçok kişiyi endişelendiriyor. Bazıları katı bir diyete uymak için çok tembeldir ve hiç egzersiz yapmazlar. Bu, ağırlığın sadece artmasına ve genel durumun kötüleşmesine neden olur. Böyle tembel insanlar için, fazla zorlamadan kilo vermenizi sağlayan özel teknikler geliştirildi. Ancak bu, beslenme kurallarına uymadan sadece TV karşısında oturabileceğiniz ve kiloların gideceği anlamına gelmez. Herhangi bir kilo kaybı, en azından minimum önlem ve çaba gerektirir.